Cette période n'est pas la plus agréable pour pratiquer le vélo route. Voir des t-shirts thermiques chez notre partenaire, Voir des vestes et t-shirts thermiques chez notre partenaire, Voir des vestes coupe-vent chez notre partenaire, Voir des collants de running chez notre partenaire, conseils d'habillement selon la temp�rature, voir des bandeaux larges chez notre partenaire, Voir des chaussettes de running chez notre partenaire, Short, tee-shirt � manches longues. Préférez celle possédant des renforts en fonction des zones de frottements. En course à pied, quel que soit la température extérieure, l’intensité ou la durée de la course, le plus important est de maintenir sa température corporelle en gardant sa peau au sec. Veste Mizuno Breath Thermo (premi�re couche) : confortable, � la coupe cintr�e pour une grande libert� de mouvement, cette seconde peau transforme l'humidit� d�gag�e par votre corps en chaleur pendant la course. Isoler le corps de la temp�rature ext�rieure et le prot�ger des intemp�ries. – pour le bas : un short, un cuissard, un corsaire ou une jupe pour les femmes. Les extr�mit�s (front, nuque, oreilles, mains, pieds) sont d'importantes sources de d�perdition de chaleur. Pour courir avec la même assiduité une fois l’hiver venu, il faut adapter son équipement de course aux différentes conditions météorologiques. Néanmoins, il serait un peu téméraire d’aller courir en short lorsqu’il fait proche de 0°C. Suivez nos conseils. Evitez le coton qui retient l'humidit� et vous refroidit. Si vous n'aimez pas que les chaussettes glissent dans vos chaussures, optez pour des chaussettes � patins antid�rapants. Or il n'en est rien. Et ce pour 2 raisons : pour éviter de se refroidir et pour son confort, il est primordial de porter des vêtements dont la matière est « respirante ». Compressport Pro Racing Trail Winter v2.1 : en laine M�rinos et fibres de soie, ces chaussettes gardent vos pieds au chaud et au sec. Comment s'habiller pour courir en hiver ? C’est simple, elle consiste à empiler les couches de vêtements mais pas n’importe lesquels et pas n’importe comment. Choisissez une tenue pas trop près du corps afin de ne pas gêner vos mouvements, mais aussi de favoriser la ventilation. En course à pied, quel que soit la température extérieure, l’intensité ou la durée de la course, le plus important est de maintenir sa température corporelle en gardant sa peau au sec. Car oui comme toujours la récupération est à placer au cœur de ton entrainement et courir sous la pluie reste une épreuve pour tes muscles. Comment ne plus procrastiner pour tenir vos bonnes résolutions grâce à la méthode des 4P, Né pour courir : Vidéo de Christopher McDougall, Conseils pour bien débuter la course à pied, Les catégories d’âge en course à pied 2016, Comprendre le rôle de l’insuline pour perdre du poids. Sport et froid : quels risques pour la sant� ? Prot�gez-vous contre les engelures (vaseline par exemple). Portez un tour de cou (cache-col) ou un foulard pour prot�ger votre cou. L’idéal : opter pour trois couches stratégiques. Et pour la première couche, celle qui sera directement en contact avec votre peau, offrez vous la possibilité de jongler entre sous-vêtements thermiques (plus chauds, plus techniques) et non thermiques, selon les besoins. Ex : J'écris une lettre. 2. Comme d’habitude, n’hésite pas à partager cette article s’il t’as plu et à me raconter ton expérience de Traileur mouillé dans les … D�couvrez tous nos conseils pour affronter le froid dans notre dossier 5 conseils pour courir dans le froid. Deux hauts épais en polypro. Le type de chaussettes est important pour l’efficacité de la chaleur. La technique des 3 couches n'est qu'une application pratique de la technique de superposition des couches. Par temps un peu plus … Évidemment, ils seront en tissu respirant. Cette matière absorbe la transpiration et refroidit la peau très rapidement. COMMENT S'HABILLER POUR ROULER EN VÉLO ROUTE L'HIVER. Sans couture (ou avec des coutures plates) pour minimiser les risques d’ampoules. Les d�sagr�ments du froid ou l'inconfort des �paisses couches de v�tements � porter pourraient vite g�cher le plaisir. Habillez-vous en fonction de la temp�rature ressentie (c'est � dire en consid�rant le refroidissement �olien li� au d�placement de l'air). Pas besoin de se casser la tête, généralement le plus simple est souvent le plus efficace en terme de style. Bonjour Je suis debutant a la CAP . Voir des chaussettes de running chez notre partenaire. Si toutefois, vous êtes plus frileux ou si les températures sont vraiment basses, il existe des combinaisons appelées couches de base qui peuvent être portées sous le … On vous aide à faire le bon shopping : 3, 2, 1, go ! Si vous n'�tes pas � l'aise � l'id�e de porter un v�tement moulant, vous pouvez toujours porter un short par dessus. Son int�r�t est de maintenir les articulations au chaud et ainsi �viter les blessures. Elles sont responsables � elles seules d'environ 70% des pertes totales dont la moiti� rien que pour la t�te ! Ses passe-pouces prot�gent vos mains du froid. Pierre, coureur philosophe. Rejoignez nos 25.000 abonn�s � notre infolettre gratuite: conseils, avis, codes promos et plus. Elle évite de laisser passer le froid tout en permettant un maintien constant de la chaleur du corps. Elle applique, en 3 couches, le principe d'�vacuation de la transpiration du corps vers l'ext�rieur, de r�tention de chaleur par isolation et enfin de protection contre le vent et les intemp�ries. Pour le haut du corps, la clé est de procéder par couches adaptées. – Mains : les gants, il est indispensable de porter des gants, afin également de limiter les évacuations de chaleur. – Tête : Casquette, protège les cheveux et les yeux de la pluie. En raison de la nouvelle technologie dans les vêtements d’hiver de course, nous sommes loin des jours où les coureurs sortaient péniblement l’hiver avec plein de vêtements lourds et … Les composants textiles de la tenue de running (polyester, élasthanne, polyamide) sont faciles d’entretien et ne s’étirent pas après plusieurs lavages. Cependant, bien équipé, les sorties vélo peuvent être un réel plaisir même l'hiver. Selon les conditions météorologiques, il vous faudra faire appel à la technique des couches ou la technique dite de l’oignon ! Deux à trois couches (couche 1, 2, 3) :  Vous y découvrirez en autre : Vos données restent confidentielles et aucun spam ne vous sera envoyé. Protégez-vous contre les engelures (vaseline par … S’habiller selon la température. Aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Le bandeau absorbe et �vacue la transpiration. Vous pouvez aussi vous abonner sans commenter. Faut-il encore s��tirer et comment ? Voici comment. 70% de d�perdition de chaleur par les extr�mit�s ! Mais si vous vous �tes bien �chauff� avant de partir, ce ne devrait de toute fa�on pas �tre le cas ! Certains coureurs n'h�sitent pas sinon � utiliser des vis comme crampons ! Les bretelles seront de préférence croisées et larges afin de ne pas bouger pendant l’effort. Bonnet épais qui couvre les oreilles. Dur d'aller courir quand le thermom�tre affiche des temp�ratures n�gatives. Vos capacit�s musculaires seront donc amoindries et la fatigue viendra plus vite, sans compter le risque de d�shydratation. M�me si le soleil se fait plus rare en hiver et que les nuages semblent annuler ses effets, les rayons solaires, certes att�nu�s, sont toujours bien pr�sents et vous apporteront un peu de chaleur suppl�mentaire. Masque de ski. Comment s’habiller pour courir en hiver ? Si vous pr�voyez de courir sous la pluie ou la neige ou en for�t par temps humide, optez pour des chaussures � membrane imperm�able. Prix: autour de 60€ chez i-Run. – Pour le haut : un tee-shirt à manches courtes ou sans manches ou un débardeur. Tenez vous loin du coton, qui conserve l'humidité et sèche moins vite. Son col montant prot�ge des courants d'air. Short (ou collant selon les besoins), t-shirt à manches longues, veste coupe-vent, gants, bonnet ou bandeau pour la tête.-5 °C: Collant, t-shirt à manches longues, veste coupe-vent chaude, gants, bonnet ou bandeau pour la tête.-10 °C: Ajoutez une seconde couche intermédiaire. Avec une morphologie H. habiller vtr verbe transitif: verbe qui s'utilise avec un complément d'objet direct (COD). Pour la première couche, choisissez un t-shirt à mettre directement sur la peau. Confortables, comportent une pi�ce de soutien de la vo�te plantaire, elles sont con�ues pour ne pas glisser dans la chaussure gr�ce � des patins antid�rapants. Fini en effet l'�poque o�, pour avoir chaud en hiver, il fallait ressembler au Bonhomme Michelin ! On y apprend plein de choses quand à la laine ou … Encore un mot pour vous remercier d’être toujours aussi motivée, enthousiastes et présentes lorsque je vous propose des dates et lieux de rencontre. Pour courir sur la neige ou sur des chemins verglac�s, sachez qu'il existe des crampons ou cha�nes de chaussure. La couche isolante : Votre deuxième couche ou au milieu, ce qui est nécessaire pour un temps très froid (en dessous de 20 degrés C), devrait être un matériau isolant, comme la toison. Sachez qu’il est impossible de se réchauffer après avoir été trempé ! Si ces zones ne sont pas correctement prot�g�es, les v�tements les plus chauds resteront inefficaces, sans compter l'inconfort occasionn� et le risque de d�couragement. Lorsque vous marchez par temps froid, la partie supérieure de votre corps est la plus exposée au froid. Comment s’habiller pour la course en hiver Le froid ne signifie pas que vous devez vous bannir sur le tapis roulant pendant tout l’hiver. – Bonnet : par temps froid, la chaleur du corps s’échappe par les extrémités et en particulier la tête. Il existe aujourd'hui des chaussettes en fibres techniques qui gardent le pied au chaud tout en �vacuant la transpiration. Un short une fois mouillé n’est vraiment pas agréable à porter. Attention cependant � ne pas vous refroidir excessivement s'il y a du vent. Il est plus pratique que le bonnet si l'on porte de longs cheveux. → Pour le haut : "Selon la température extérieure et l'activité pratiquée, vous pouvez par exemple enfiler un tee-shirt technique respirant puis un sweat-shirt et enfin une veste" conseille le coach sportif. Pr�f�rez le synth�tique ou la laine M�rinos, des textiles � la fois chauds, isolant et respirant. Habillez-vous comme s'il faisait 15�C de plus, quitte � avoir l�g�rement froid au d�part. Elle vous garde au sec et au chaud. Et ce pour 2 raisons : pour éviter de se refroidir et pour son confort, il est primordial de porter des vêtements dont la matière est « respirante ». Voir des collants de running chez notre partenaire. Exemple : collant, maillot thermo régulant. Comment s’habiller pour la marche sportive par temps froid ? Comment s’habiller pour courir ? Si vous êtes pas trop frileux, vous pouvez vous passer de la première couche. Il est donc imp�ratif de la couvrir lorsque les temp�ratures sont n�gatives. La laine M�rinos est une laine fine, chaude, moins sujette aux odeurs que le synth�tique mais qui est par contre plus ch�re. Comme si on redécouvrait la course à pied et l'environnement dans lequel on a pourtant l'habitude de courir." – Tête : Casquette respirante et/ou lunettes de soleil. Le collant de running est moulant pour retenir la chaleur, �viter les frottements et assurer une parfaite libert� de mouvement. Il suffira de l’enrouler autour du cou une foi ou même plusieurs fois afin d’éviter les courants d’air. Choisissez votre collant selon vos pr�f�rences : avec ou sans poches, zips aux chevilles pour un enfilage facile, bandes r�fl�chissantes pour �tre vu de nuit. Bannissez le coton qui retient la transpiration, garde l'humidit� et vous refroidit pendant la course. Aujourd'hui, multiplier les couches �paisses n'est plus n�cessaire et m�me d�conseill� si l'on veut courir � l'aise. à chaque changement de saison, la même question se pose…Comment s'habiller ? Votre corps va plus ou moins rapidement se réchauffer une fois en mouvement. Prix: autour de 30€ chez i-Run. Pr�voyez des affaires de rechange pour vous changer d�s votre retour � la voiture. Notifiez-moi des commentaires à venir via émail. Le front et le cou sont par ailleurs des zones sensibles : on peut facilement tomber malade si la gorge est expos�e � l'air froid ou si le front tremp� de sueur est expos� au vent. Courir dans le froid et avoir trop chaud, clairement, c’est emmerdant aussi. par Philippe Baudoin � (reproduction interdite), Reproduction interdite - Copyright � Sport Passion. → Pour le bas: "Optez pour un bas de survêtement long afin de protéger vos genoux contre le froid. Alors chouchoute-les les mignons ! Indispensables pour les femmes, un soutien-gorge ou une brassière spéciale course. S'il fait plus froid, 3 couches, voire plus si n�cessaire, seront les bienvenues. Comment s’habiller pour courir selon les conditions météorologiques ? Choisissez des chaussures adapt�es aux conditions m�t�orologiques et au terrain. Ils agiront comme thermostat et vous permettront de réguler votre température tout au long de votre sortie. Outre des chaussures adapt�es (voir plus haut), pr�voyez des chaussettes chaudes. Bien s'habiller est essentiel pour courir dans le froid mais il faut �galement tenir compte de divers facteurs comme la vitesse du vent qui abaisse la temp�rature ressentie. Une à deux couches (couche 1 et 3)  Quels vêtements mettre pour avoir chaud ou au contraire pour être à l'aise par beau temps ? En-dessous de 5�C, il est pr�f�rable de porter des gants. Une veste � fermeture �clair est pratique pour moduler la temp�rature pendant la course. On ne peut plus courir en brassière de sport et short uniquement (je parle pour moi ahaha) mais il ne faut pas non plus se couvrir trop ou exactement en fonction de la température, il faut même essayer d’imaginer qu’il fait entre 10 et 15 degrés de plus. Il aide � r�partir la chaleur sur l'ensemble des jambes tout en maintenant une temp�rature confortable. Sachez aussi que plus ces zones sont expos�es au froid, plus il faut d'efforts pour maintenir le corps entier � la bonne temp�rature, soit autant d'�nergie gaspill�e pour rien et une performance amoindrie. E=M6 nous propose une petite excursion dans des laboratoires textiles aux matériels scientifiques avancés. Pour le bas du corps, un short suffit au-del� de 0�C de temp�rature ressentie. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Voir, Veste Adidas Primeknit M (seconde couche) : compos�e de 30% de laine, cette veste garantit un apport de chaleur maximal tout en �tant tr�s respirante. Pour pratiquer la course à pied, il faut être bien dans ses baskets, c’est le cas de le dire. Plus sérieusement, c’est très dur en hiver de bien s’équiper, de s’habiller “juste” ce qu’il faut pour être à l’aise. Il procure un certain soutien musculaire et �vacue la transpiration. Voir. En pratique, on peut bien s�r ajouter ou enlever des couches selon les besoins. Courir dans le froid ne s'improvise pas. – pour le bas : Un collant long de course. Pour l’hiver, il ne faut pas hésiter à choisir des pulls et des lainages de haut… Afin de maximiser votre confort, privilégiez des pièces dotées de fermoirs zip au col et sous les bras. Le séchage est très rapide. Les textiles actuels et une bonne technique permettent de se couvrir chaudement et confortablement pour une sortie saine et plaisante. M�me si le tapis de course est un excellent appareil pour s'entra�ner chez soi en hiver, il n'offre pas tous les avantages qu'offre une sortie sur le terrain : bonnes odeurs, bruits de la nature, sensations kinesth�siques, espace et libert�, etc. Voici quelques conseils pratiques pour bien vous couvrir lorsque les temp�ratures sont en-dessous de 0 � 5�C (voir aussi plus bas nos conseils d'habillement selon la temp�rature) : Environ un tiers des pertes de chaleur du corps proviennent de la t�te ! Pour les températures fraîches de l’hiver, l’écharpe sera la meilleure option pour vous assurer de la chaleur au niveau du cou, et cela avec style! Evacuer la transpiration pour garder le coureur au sec. Adoptez la technique des 3 couches et prot�gez les extr�mit�s : elles sont responsables de 70% des pertes de chaleur ! – Sous-vêtements (on peut le considérer comme la couche 0)  respirants et sans couture. Si vous ne supportez pas d'avoir froid aux extr�mit�s, utilisez des chaufferettes. Elle a retrouvé son chat. (DR) S'il est davantage difficile de se montrer performant ou d'atteindre ses objectifs l'hiver, courir dans le froid regorge de bienfaits. Quoi de mieux qu'une sortie en plein air pour se faire plaisir, prendre un bon bol d'air et retrouver des couleurs? La question qui tue : Comment s’habiller pour la course dimanche matin? – Des chaussettes de course à pied. Les textiles actuels, dits "techniques", sont � la fois l�gers et fins. Pourtant, on peut facilement braver le froid en portant une tenue technique chaude et l�g�re et se faire plaisir en tout confort. La grisaille, un vent glacial, un peu de pluie ou de neige suffisent � "refroidir" le plus grand nombre. On trouve aussi des chaussettes de compression ou de maintien musculaire qui aident � am�liorer les performances et r�duire la fatigue musculaire. Si vous n’aimez pas être couvert ou si il ne fait pas trop froid, vous pouvez toujours opter pour un bandeau cache-oreilles. Elles peuvent �tre courtes ou longues. L’impact du froid et du vent n’est évidemment pas le même en … Pour des raisons climatiques évidentes, on étudiera la question sous un prisme hivernal. Cela me rappelle d’ailleurs que dans mon ebook apprendre à courir, je vous explique exactement comment s’habiller pour courir dehors selon la température extérieure. Selon l’intensité de la pluie, une veste de pluie (couche 3) peut être un atout non négligeable pour votre confort et votre plaisir de courir sous la pluie ! J'aimerais savoir comment correctement s'habiller en hiver pour eviter au mieux des problemes de sante. Soyez averti de nos derni�res publications et tests ! Au fur et � mesure que la temp�rature augmente, vous pourrez retirer des couches, un peu comme on p�le un oignon, d'o� le nom souvent employ� de technique de l'oignon. "Moi je cours sous la pluie uniquement pour la douche bien chaude qui m'attend en rentrant." Les couleurs sombres absorbent les rayons solaires et les transforment en chaleur. Quand il fait au dessus de 5 degrés C, vous pouvez généralement porter juste une couche de base à long manche. Collant, t-shirt � manches longues, veste coupe-vent chaude, gants, bonnet ou bandeau pour la t�te. Vous avez certainement pu le constater en vous exposant au soleil v�tu de noir. survêtement d’échauffement ou vêtement dans un tissu similaire. Pour des temp�ratures positives, 1 � 2 couches suffisent (un t-shirt seul ou un t-shirt et une veste coupe-vent par exemple). Mais quand les temp�ratures sont glaciales, c'est une autre affaire ! Prix: 120€ 78 € chez i-Run (promo en cours !) 23 juin 2014 Pourtant, c'est l'occasion de voir la nature sous d'autres couleurs, humer de bonnes odeurs, d�couvrir de nouvelles sensations... Faire du sport lorsqu'il fait froid exige certaines pr�cautions pour minimiser les risques pour la sant�, notamment les accidents cardio-vasculaires. Et sinon, ce sera plutôt de l’admiration, on vous trouvera courageux d’aller courir malgré de telles conditions climatiques. Outre l'inconfort qu'il occasionne, l'exc�s de chaleur mobilise du sang qui va affluer vers la peau pour produire de la sueur. Explications. (DR) S’il est davantage difficile de se montrer performant ou d’atteindre ses objectifs l’hiver, courir dans le froid … Maintenir la temp�rature du corps (isoler ce dernier pour retenir la chaleur corporelle). Un collant profilé : R5 Gore-Tex Infinium de Gore Wear. Une 1ère couche respirante : tee shirt technique pour évacuer la transpiration et rester au sec. En savoir+. CapAndTrail > Conseils > Comment s’habiller pour courir selon les conditions météorologiques ? Certains collants sont con�us pour r�duire les vibrations au niveau des jambes et aideraient ainsi � ralentir l'arriv�e de la fatigue. Ajoutez une seconde couche interm�diaire. L'hiver est là, les températures négatives font leur retour. Il suffit de les laver dans une eau à 30 °, à la main ou en machine. Les �tirements : faut-il encore les pratiquer ? Durant l’été caniculaire que nous avons eu, le choix des vêtements pour courir était simple et facile : short et camisole. Voir. Couche 1 : respirante  : tee-shirt, corsaire, cuissard, short, jupe, etc…, Couche 2 : isolante. De plus, faites attention la prochaine fois à la tenue des coureurs que vous pourrez croiser, la majorité de ceux qui courent aujourd’hui porte ce type de vêtements et ce n’est pas par hasard, cela démontre que la thermorégulation et le confort sont bien au RDV. Voir, Asics Winter Running : un bon rapport qualit�-prix pour ces chaussettes comportant une tige haute, un maintien de la vo�te plantaire et une forme anatomique pour un confort optimal. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les pantalons de course sont généralement plus ajustés pour limiter la résistance à l’air. Comment bien s’équiper pour courir dans le froid Pour courir en hiver, bien s’habiller est essentiel. L'alimentation, une bonne hydratation, la pr�paration sont �galement des facteurs � prendre en compte pour r�ussir sa sortie. Les oreilles sont �galement sensibles au froid et peuvent �tre une grande source d'inconfort sous les 0�C. On peut ainsi s'habiller confortablement et courir l�ger ! Inutile de cumuler les �paisseurs pour avoir chaud par temps glacial ! Vous devez porter des vêtements dits "techniques", c'est à dire qui soient chauds, isolant du froid, transpirant et légers. Bien s’équiper pour lutter contre le froid Courir et avoir froid, clairement, ça ne donne pas envie. Techniques et conseils pour avoir chaud m�me par temps tr�s froid. Posted décembre 9, 2020 by John under Sport Sortir du lit pour aller courir ou se motiver après le travail pour une course à pied est un défi pour la plupart des gens. Enfin, le froid diminue l'afflux sanguin dans les pieds et les mains d�j� moins irrigu�s en temps normal que le reste du corps, ce qui accentue le probl�me. Courir par temps froid ne s'improvise pas. Ils vous isolent efficacement du froid, vous prot�gent de l'humidit� et surtout retiennent la chaleur corporelle. Son objectif est d’évacuer l’humidité afin de nous garder au sec. Pour être un peu plus sérieux, demandons-nous deux minutes comment s’habiller pour aller courir selon la température qu’il fait. Comment s’habiller selon la météo ? Parce que rien ne doit freiner la foulée, Gore Wear a imaginé un collant qui minimise la résistance à l’air, avec une attention particulière sur les zones plus sensibles au froid comme l’entrejambe et le genou. Recevez gratuitement mon livre "Les 7 Secrets de la Course à Pied" Par Joe dit le "démonte-pneu", le 30 septembre 2018 (article mis à jour le 12 octobre 2020) À cette question, les plus lourds drôles d’entre nous répondront par : « bah avec une paire de baskets, un short et un t … Vaseline pour protéger la peau exposée. On optera plutôt pour un chandail en laine mérinos ou en synthétique. Vous trouverez quelques conseils dans le tableau ci-dessous. Depuis quelques ann�es, des �tudes viennent bouleverser les croyances �tablies. Vos chaussures doivent garder vos pieds au chaud et au sec. Selon notre expérience, les chaussettes en laine Mérinos se sont avérées les plus efficaces, car même en étant humides, elles conservent leurs propriétés de chaleur et … Éviter absolument les vêtements en coton. Prix: autour de 18€ chez i-Run. Le coton est à proscrire sauf si vous voulez ressentir l’effet serpillière ! Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Ces v�tements l�gers et fins sont constitu�s de fibres synth�tiques ou de laine M�rinos, des mat�riaux chauds, isolant et respirant. Pour des temp�ratures n�gatives, portez un collant de running. Il est primordial de bien s'habiller pour �viter maladies, blessures, voire, au-del� de 40 ans, de graves soucis de sant� li�s aux basses temp�ratures (asthme, maladies cardiovasculaires). Portez plusieurs couches de vêtements pour en retirer, si nécessaire, au cours de votre entraînement. 0 Commentaires. Dites-vous bien que la très grande majorité des personnes ne vous prêteront aucune attention. Courir dans le froid : avec trois couches de vêtements Porter trois couches pour courir dans le froid en hiver s’appelle la “ technique en peau d’oignon “. Cette technique tr�s efficace consiste � superposer une ou plusieurs couches minces de v�tements dans le but de retenir la chaleur produite naturellement par le corps. Pour le haut du corps, optez pour des v�tements techniques que vous porterez en couches (voir plus bas). Protège efficacement du vent, isole le corps de la température extérieure tout en étant respirant. Le bonnet, quant � lui, a l'avantage de couvrir toute la t�te. Le haut . mitaines et gants épais. – 18 à -22 °. De plus, c’est le meilleur moyen d’attraper froid si vous vous couvrez pas assez rapidement à la fin de votre entrainement ou de votre course et le retour à la maison. Vous pourrez couvrir le nez et la bouche si l'air est tr�s froid, s'il y a beaucoup de vent ou pour avoir plus chaud au d�part, Portez un bandeau ou un bonnet, voire les deux en m�me temps. L’été et l’hiver sont les deux saisons aux températures extrêmes. Pour les plus sensibles de la gorge, un foulard, un cache-col (Buff). 5 conseils pour courir en hiver dans le froid. Comment s’habiller pour courir par temps froid? On évite donc le coton car il garde l’humidité une fois mouillé. Pour le plaisir de courir dehors et rester en bonne sant�, Le haut du corps : appliquez la r�gle de superposition des couches, Le bas du corps : portez un collant de running et des chaussures adapt�es. Mieux vaut �galement des chaussures de trail avec des semelles crant�es si vous courez sur des terrains accident�s ou glissants. Certaines chaussettes offrent un maintien articulaire et sont vraiment efficaces pour cela. Accessoire indispensable pour les porteurs de lunettes. Enfin, vos pieds seront au top dans des chaussettes de laine, mais surtout pas de coton. Il suffit d'ajouter les couches suppl�mentaires entre la seconde peau et le v�tement de protection. Mélange entre le style et la technique, la tenue de sport doit respecter la santé du sportif, ainsi que les codes du sport qu’on pratique.Je vous présente ici mes conseils pour choisir une tenue idéale pour la course à pied.